Symptomer i perimenopausen
Perimenopausen er en overgangsperiode på omkring 5-10 år inden menopausen, hvor kroppen gradvist begynder at nedtrappe produktionen af de kvindlige kønshormoner østrogen og progesteron.
Faldet i kønshormonerne kan føre til en række symptomer, herunder humørsvingninger, søvnproblemer, tørre slimhinder og lavt energiniveau.
Perimenpausen opstår typisk i slutningen af 30’erne eller i 40’erne og kan være udfordrende på grund af de hormonelle ændringer, der sker i kroppen. I perimenopausen har faldet af især progesteron den konsekvens, at man bliver langt mere sensitiv overfor stress. Og den øgede stress øger kortisolniveauet i kroppen, som yderligere bidrager til den hormonelle ubalance. Da hormoner har indvirkning på hele kroppen, vil ubalancer kunne mærkes, blandt andet i form af dårlig søvn, dårligt humør og lavt energiniveau.
Heldigvis er der flere tiltag, du kan gøre for at støtte processen, herunder blandt andet kropsterapi og afstresning.
Balancér dine hormoner med kropsterapi
Kropsterapi kan være en effektiv tilgang til at hjælpe med at genoprette hormonel balance under perimenopausen. En behandling reducerer nemlig kroppens stresshormoner, hvilket kan have en positiv virkning på kønshormonerne. Samtidig vil en behandling løsne op for spændinger, dæmpe stress-symptomer, forbedre blodcirkulationen og stimulere kroppens naturlige helingsproces. Kropsterapi kan altså hjælpe med at regulere hormonproduktionen, lindre symptomer og øge velværet.
Reduktion af stress
Afstressning er essentielt for at støtte kroppen i perimenopausen. Prøv at integrere stressreducerende teknikker som dybe vejrtrækninger og små pauser i løbet af dagen. Ofte skal der ikke særlig meget til, før du kan mærke en forskel. Start med 3 minutters pause et par gange om dagen. Læg mobilen væk, så du undgår distraktioner. Træk vejret dybt ind og ånd langsomt ud. Gør udåndingen lidt længere end indåndingen. Tag nogle dybe vejrtrækninger og mærk, hvordan dit nervesystem bliver beroliget, og symptomer som ængstelighed og irritabilitet bliver dæmpet.
Fokuser på kost og motion
En sund livsstil spiller også en vigtig rolle i perimenopausen. Prioriter en kost, der er rig på friske frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer så som avokado og nødder. Dette kan hjælpe med at opretholde en stabil vægt og støtte hormonbalancen. Desuden kan regelmæssig motion såsom gåture i naturen øge energiniveauet og forbedre søvnkvaliteten. Lidt er bedre end ingenting, så start for eksempel med 15-20 minutters daglig bevægelse og mærk, hvad det gør for din krop og dit velvære.
Få tilstrækkelig søvn
Dårlig søvn med søvnforstyrrelser i løbet af natten er helt almindelig under perimenopausen, men da tilstrækkelig hvile er afgørende for hormonel balance og generel trivsel, er det derfor yderst vigtigt at du sætter ind, hvor du kan for at forbedre din søvn. Skab for eksempel en aftenrutine, hvor der er god til at geare ned. Drik ikke koffeinholdige drikke efter kl. 14 og undgå skærm inden sengetid for at fremme en bedre søvn. Let udstræk og dybe vejrtrækninger kan ligeledes bidrage til, at kroppen bliver afslappet og klar til at sove.
Vil du gerne have hjælp til at komme godt igennem perimenopausen?
Perimenopausen behøver ikke at være en overvældende periode i dit liv. Ved at fokusere på hormonel balance, stressreduktion og en sund livsstil kan du tackle symptomerne. Kropsterapi kan støtte dig i denne periode og bidrage til mere energi og overskud i hverdagen, så du kan nyde denne fase af livet fuldt ud.
Hos All Around Health tilbyder vi et perimenopause-forløb, hvor du får afstressende kropsbehandlinger, rådgivning og en personlig handlingsplan.Vi har klinik i Risskov i den nordlige del af Aarhus. Læs mere om os og vores behandlinger her.